การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกายไปจนถึงนักกีฬาโอลิมปิกที่ฝึกฝนร่างกายมาเกือบตลอดชีวิต การระวังตัวสามารถช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บได้อย่างมาก และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ
ผู้ที่เล่นกีฬาควรปฏิบัติ ดังนี้
- เบสิกต้องมี ควรมีความรู้พื้นฐาน และทักษะในการเล่นกีฬานั้น ๆ เพื่อความปลอดภัยและลดอุบัติเหตุต่าง ๆ
- วอร์มอัพแอนด์คูลดาวน์ ก่อนและหลังเล่นกีฬาทุกครั้งควรมีการยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้มีความยืดหยุ่นที่ดีพอ และมีความแข็งแรงทนทาน ช่วยป้องกันปัญหากล้ามเนื้อฉีกขาด หรืออักเสบ
- อาหารเพิ่มพลัง เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบถ้วน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายมีพลังและลดอาการเหน็ดเหนื่อยได้ง่าย
- แต่งตัวให้เหมาะสม ควรสวมชุดออกกำลังที่เหมาะสม ตลอดจนคำนึงถึงสิ่งอำนวยความสะดวกต่าง ๆ เช่น สถานที่ออกกำลังกาย อุปกรณ์การกีฬา รวมถึงสภาพอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
- เริ่มต้นช้า ๆ ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับความหนักหน่วง ระยะเวลา และความถี่ต่อสัปดาห์ เมื่อสภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น
- ดื่มน้ำไม่มากหรือน้อยเกินไป เทคนิคในการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย วิธีง่าย ๆ คือ ดื่มน้ำ 250 มล. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20 – 30 นาที จากนั้นดื่มน้ำอีก 250 มล. ทุก ๆ 10 – 20 นาที ระหว่างออกกำลังกาย และดื่มน้ำ 500 มล. เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว
Facebook : Sikarin Hospital
Line@ : @sikarinhospital
Care Center : 1728
