ปฏิเสธไม่ได้ว่า “สมาร์ทโฟน” กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราไปแล้ว ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงก่อนหลับ หลายคน ติดมือถือ ใช้เวลาเช็กโซเชียล ตอบแชท ดูวิดีโอ หรือแม้แต่ทำงาน แต่คุณเคยสังเกตไหมว่าการใช้มือถือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสมาธิและความสามารถในการจดจ่อของคุณ?
อาการ ติดมือถือ ส่งผลต่ออาการสมาธิสั้นอย่างไร
ยุคที่ความก้าวหน้าและเทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากในชีวิตประจำวันของเรา ความบันเทิงต่าง ๆ ที่ส่งผ่านหน้าจอ ทำให้เราเพลิดเพลินไปกับภาพและเสียงบนจอนานวันละหลายชั่วโมง รู้หรือไม่ การจดจ่อกับหน้าจอเป็นเวลานาน สะสมจนทำให้เกิดสมาธิสั้นได้ โดยส่งผลกระทบต่อความคิด การวางแผน และการจัดการบริหารชีวิต
- คลื่นความถี่ของจอภาพ ทำให้สายตาจ้องโฟกัสกับความเคลื่อนไหวภาพตลอดเวลา
- การจดจ่อกับเรื่องที่ผ่านตาเร็วเกินไป จนไม่ยอมละสายตา และไม่สนใจสิ่งรอบข้าง
- เกิดปัญหาการใช้สมองส่วนความจำลดลง ทำให้ไม่สามารถให้ความสนใจและเรียนรู้ได้
พฤติกรรมติดมือถือ ส่งผลกระทบทั้งในด้านพฤติกรรมและอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กเล็ก ช่วงวัยก่อนเข้าเรียน การปล่อยให้ลูกเล่นมือถือ และอยู่กับหน้าจอเพียงลำพังนานเกินไป ส่งผลให้เกิดปัญหาการใช้สมองส่วนความจำลดลง เนื่องจากสมองลดการสื่อประสาทไปยังสมองส่วนหน้า หากมีพฤติกรรมติดมือถือ อยู่กับหน้าจอนานเกินวันละหลายชั่วโมง การทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน จะสะสมให้เกิดอาการสมาธิสั้นได้
คุณเข้าข่าย “สมาธิสั้น” แล้วหรือยัง?
- ขาดสมาธิ วอกแวกง่าย ไม่จดจ่อกับสิ่งที่ทำ
- บริหารจัดการเวลาไม่ดี ละเลยในรายละเอียด
- ขี้ลืมเป็นประจำ ทำของหายบ่อย ๆ
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เบื่อง่าย
- หุนหันพลันแล่น ชอบพูดโพล่ง ขัดจังหวะบทสนทนา
- กระสับกระส่าย วิตกกังวล ไม่สามารถรอคอยนาน ๆ ได้
หากมีอาการดังกล่าวจะแก้ไขอย่างไร
หากคุณมีอาการสมาธิสั้นจากการ ติดมือถือ ควรเริ่มจากการกำหนดขอบเขตการใช้งาน เช่น จำกัดเวลาเล่นโซเชียล ตั้งช่วงเวลาปลอดมือถือ และใช้โหมดห้ามรบกวนเพื่อลดสิ่งรบกวน ฝึกสมาธิด้วยเทคนิค Mindfulness หรือ Pomodoro เพื่อเพิ่มความสามารถในการจดจ่อ ลดการใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30-60 นาที และเลือกทำกิจกรรมอื่นแทน เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย นอกจากนี้ การออกกำลังกาย การเขียน To-Do List และการทำงานแบบ Single-tasking ก็ช่วยฟื้นฟูสมาธิได้ หากปรับพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
Facebook : Sikarin Hospital
Line@ : @sikarinhospital
Care Center : 1728
