Social Media Detox หรือ Social Detoxification เป็นการบำบัดการเสพติดเทคโนโลยีหรือสื่อสังคมออนไลน์ด้วยการใช้โซเชียลมีเดียให้น้อยลง เนื่องจากได้รับผลกระทบจากโลกออนไลน์ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับความคิดเห็น คำวิจารณ์ที่ไม่ดี รวมถึงพฤติกรรมการเสพติดโซเชียลมากจนเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจ
ลองเช็กตัวเอง ใครที่กำลังได้รับผลกระทบจากการใช้งานโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือใช้ในการทำงาน ลองนำไปปรับใช้กับการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งจะส่งผลดี คือ ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น และชีวิตมีความสุขมากขึ้น
วิธีในการทำ Social Media Detox สามารถทำได้ดังนี้
หากคุณรู้สึกว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตหรือชีวิตประจำวัน ลองทำด้วยวิธีต่อไปนี้
- ตั้งแจ้งเตือนให้น้อยลง หรือปิดการแจ้งเตือน
- กำหนดเวลาในการเล่นหรือใช้งานอุปกรณ์สมาร์ทโฟน
- Social Detox ทุกวันหยุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายจากโซเชียลมีเดีย
- ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์ ออกไปใช้ชีวิต พักผ่อน ทำกิจกรรมกับคนที่คุณรัก
- งดเล่นสมาร์ทโฟนตอนก่อนนอน
เมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ทั้งหมด เพียงเท่านี้คุณก็สามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำได้วันได้ปกติ มีประสิทธิภาพและ โซเชียลมีเดียก็จะไม่มีผลกระทบกับคุณอีกต่อไป แต่ก็จำเป็นต้องทำทุกขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการติดโซเชียลอีกในอนาคต
สัญญาณเตือนว่าคุณต้องจำเป็นต้องแก้ไข
หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปหรือไม่ ลองสังเกตสัญญาณเตือนเหล่านี้ หากพบว่าตรงกับตัวคุณหลายข้อ อาจถึงเวลาที่ต้องแก้ไข
- เริ่มรู้สึกปวดนิ้ว ข้อมือ แขน คอ หรือหลัง
- เบลอ ปวดตา หรือมึนไปชั่วขณะ
- จดจ่ออยู่กับโซเชียลมีเดีย 24/7
- สิ่งที่อยู่ในโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ
- คุณจดจ่อว่าจะโพสต์อะไรมากกว่าที่จะทำอะไร
- ไม่มั่นใจในตัวเองและเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นในโซเชียล
- กระวนกระวายใจเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้ต้องออฟไลน์แบบกะทันหัน
หากคุณพบว่าสัญญาณเหล่านี้ตรงกับตัวเองหลายข้อ ลองเริ่มต้นปรับสมดุลการใช้เทคโนโลยีให้เหมาะสมแล้วจะพบว่าคุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น
หากใครที่รู้สึกว่าตนเองได้รับผลกระทบจากการใช้โซเชียล และได้ลองทำแล้ว แต่ยังรู้สึกเครียด เศร้า หดหู่ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ควรปรึกษาพบแพทย์ ต่อไป
หากคุณต้องการดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้สมดุล การทำหยุดเล่นโซเชียลเป็นก้าวแรกที่ดีในการลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพชีวิต แต่หากคุณรู้สึกว่ายังมีความเครียดสะสม นอนไม่หลับ หรือมีอาการที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ โรงพยาบาลศิครินทร์ พร้อมให้บริการตรวจสุขภาพแบบครบวงจร โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ที่สามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพจิตและร่างกาย เพื่อให้คุณมีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก สนใจนัดหมายหรือตรวจสุขภาพเพิ่มเติม ติดต่อ โรงพยาบาลศิครินทร์ ได้เลยวันนี้ !
ขอบคุณข้อมูลจาก: สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์
Facebook : Sikarin Hospital
Line@ : @sikarinhospital
Care Center : 1728
