วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

 

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกายไปจนถึงนักกีฬาโอลิมปิกที่ฝึกฝนร่างกายมาเกือบตลอดชีวิต การระวังตัวสามารถช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บได้อย่างมาก และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ผู้ที่เล่นกีฬาควรปฏิบัติ ดังนี้

 

  • เบสิกต้องมี ควรมีความรู้พื้นฐาน และทักษะในการเล่นกีฬานั้นๆ เพื่อความปลอดภัยและลดอุบัติเหตุต่างๆ

  • วอร์มอัพแอนด์คูลดาวน์ ก่อนและหลังเล่นกีฬาทุกครั้งควรมีการยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ให้มีความยืดหยุ่นที่ดีพอ และมีความแข็งแรงทนทาน ช่วยป้องกันปัญหากล้ามเนื้อฉีกขาด หรืออักเสบ

  • อาหารเพิ่มพลัง เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบถ้วน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายมีพลังและลดอาการเหน็ดเหนื่อยได้ง่าย

  • แต่งตัวให้เหมาะสม ควรสวมชุดออกกำลังที่เหมาะสม ตลอดจนคำนึงถึงสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ เช่น สถานที่ออกกำลังกาย อุปกรณ์การกีฬา รวมถึงสภาพอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

  • เริ่มต้นช้าๆ ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักหน่วง ระยะเวลา และความถี่ต่อสัปดาห์ เมื่อสภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น

  • ดื่มน้ำไม่มากหรือน้อยเกินไป เทคนิคในการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย วิธีง่ายๆ คือ ดื่มน้ำ 250 มล. ก่อนออกกำลังกายประมาณ 20 – 30 นาที จากนั้นดื่มน้ำอีก 250 มล. ทุกๆ 10 – 20 นาที ระหว่างออกกำลังกาย และดื่มน้ำ 500 มล. เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว

 

 

ข้อมูลสุขภาพ
โทรหาเรา 1728 นัดหมายแพทย์ นัดหมายแพทย์

เว็บไซต์นี้ มีการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ (Cookies) เพื่อส่งมอบประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้นให้แก่คุณในการเข้าใช้งานเว็บไซต์ คุณสามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้คุกกี้ได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า