จัดการออฟฟิศซินโดรมอยู่หมัดด้วย 5 ท่านี้

 

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่นั่งทำงานที่โต๊ะไม่ต่ำกว่าวันละ 8 ชม. มีความเสี่ยงมากที่จะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม แต่วันนี้มีวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และยังสามารถทำได้ขณะนั่งทำงานที่ออฟฟิศอีกด้วย เริ่มด้วย

 

  • ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อ โดยนำมือมาประสานกันที่ด้านหลัง แล้วยืดคอซ้าย-ขวาสลับกัน กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ที่ถูกใช้งานเป็นเวลานานติดต่อกันจะถูกยืดออก จะรู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นคอและบ่า

  • ท่าที่ 2 บริหารร่างกายหลังจากที่นั่งมาเป็นระยะเวลานาน โดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เอียงตัวนำมือแตะพื้นซ้ายขวาสลับกัน ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงเอว ต่อมาใช้มือจับข้อศอกด้านตรงข้าม และบิดตัวสลับกัน ท่านี้ช่วยผ่อนคลายหลังได้ดี

  • ท่าที่ 3 คลิกเม้าส์นานๆ ก็เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ แก้ได้ด้วยการกำและแบมือสลับกัน ต่อมาประสานมือเข้าด้วยกันและยืดข้อมือออก ปิดท้ายด้วยการแบมือและพลิกไปมาสลับกัน

  • ท่าที่ 4 คลายกล้ามเนื้อด้วยเก้าอี้ แค่มีเก้าอี้ 1 ตัวคุณสามารถเหยีดขาพาดบนเก้าอี้ พร้อมยืดมือมาแตะที่เท้าและโน้มตัวขึ้นลง หรือ เหยียดขาพากบนเก้าอี้ นำมือวางไว้ที่สะโพกด้านหลังและโน้มตัวขึ้นลงช้าๆ

  • ท่าที่ 5 ท่าสุดท้าย ขณะที่นั่งอยู่ให้ชันเข่าขึ้นมา 1 ข้าง นำมือมากอดที่เข่า พร้อมโน้มตัวเข้าหาเข่า 

 

5 ท่าง่ายๆ ที่นำมาฝากกับชาวออฟฟิศทุกคน ทำทุกวันรับรองออฟฟิศซินโดรมหาไม่เจอแน่ๆ ด้วยรักและห่วงใย จากใจศิครินทร์

 

โทรหาเรา 1728 นัดหมายแพทย์ นัดหมายแพทย์