พฤติกรรมทำกระดูกพัง

รู้หรือไม่? พฤติกรรมที่เราคิดไม่ถึงเหล่านี้ ทำร้ายกระดูกของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ!!!

• การสูบบุหรี่ นิโคตินในบุหรี่จะขัดขวางร่างกายในการนำแคลเซียมไปใช้ มวลกระดูกลดลงและเปราะบางมากขึ้น
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้ เกิดการสลายกระดูกเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงให้กระดูกพรุนและหักได้ง่ายขึ้น และผู้ที่ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้มวลกระดูกลดลง ทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น
• ทานยาสเตียรอยด์ และยาลูกกลอน มีผลทำให้เกิดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุนมากขึ้นได้
• ไม่ออกกำลังกาย ไม่ขยับตัว เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน

อาการผิดปกติที่เกี่ยวกับกระดูกเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยพฤติกรรมหรือรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องถือเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกระดูก นับตั้งแต่อาการปวดหลังและคอ ไปจนถึงโรคกระดูกสันหลังเสื่อม โรคกระดูกสันหลังคดงอผิดปกติ หรือโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หากคุณเคยชินกับพฤติกรรมเหล่านี้ ควรหลีกเลี่ยงเพราะนั่นจะทำให้คุณต้องเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพกระดูกในระยะยาว
 

• นั่งไขว่ห้าง – น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งส่งผลให้กระดูกสันหลังคด
• นั่งหลังงอ หลังค่อม – กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งค้าง ทำให้ปวดเมื่อยและจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของเส้นใยกล้ามเนื้อเมื่อนั่งท่านี้นานๆ ส่งผลให้เกิดความเสื่อมหรือมีการกดทับของเส้นประสาทสันหลัง
• ใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไป – แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง
• ยืนพักขา ลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว – ควรยืนขาให้กว้างเท่าสะโพก เพื่อให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
• หิ้วของหนักด้วยนิ้ว – มีผลทำให้พังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
• นอนขดตัว – นอนหงายเป็นท่านอนที่เหมาะสม หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่ายเพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
• นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น – ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก เพราะเป็นฐานในการรับน้ำหนักตัว
• ยืนแอ่นพุง – ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อรักษาแนวของกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น
• นั่งกอดอก – หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้
• สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว – เกิดการทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้